吃饭、洗澡、洗头、午睡……这些请调整一下！
吃饭请调整一下！
想要处理体重的东说念主
时常会纠结于这个不成吃
阿谁也要忌口
早餐该如何遴荐
午餐又该如何搭配
这一餐热量是否超标
……
每天因为吃饭
把我方搞得特殊累
事实上
咱们一天24小时里
有2个“发胖时刻”
若能主办好这两个时段
既能吃得健康
阻抑体重也特殊容易出成果
4.频繁熬夜晚睡
2021年发表在《好意思国医学会杂志》上的一项计议发现：每天晚上10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的东说念主更容易臃肿和腰身过大。其中，与晚上8点至晚上10点之间就寝的东说念主比拟，晚上10点以后就寝的东说念主，在臃肿（BMI）和腹型臃肿（腰身）风险均增多了20%。其中，凌晨2点以后入睡的东说念主其臃肿风险增多35%，腹型臃肿风险增多38%。
5.民俗开灯睡觉
2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的东说念主更容易长胖。比拟睡觉时屋内没光源的东说念主，这些女性体重增多5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或臃肿的风险更是增多了22%和33%。
6.长期压力过大
东说念主们常说“过劳肥”，北京大学东说念主民病院内分泌科主任医师蔡晓凌2024年在病院微信公号刊文诠释，压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致东说念主体产生饥饿感，增多高糖等食物的摄入。另一方面，压力过大，东说念主们时时莫得心念念去挑选适合的食物，同期也不陋习定畅通，久而久之就会导致脂肪囤积和臃肿。
让你浮松阻抑好体重记取6点
除了“管住嘴、迈开腿”，生存中还有许多节略的小民俗是有助于阻抑体重的，一定要步调一致。
1.吃饭“八分饱”
臃肿即是从每天多吃几口来的。在畅通量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增得不少。
八分饱，即是嗅觉可以吃也可以不吃的状态，如若不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
2.吃饭细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽，平缓地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的嗅觉，热量摄入也更不易超标。
3.用小号的餐具
餐具民俗用小号的，有一个平允，那即是吃完后就会提醒我方，还是吃已矣一碗了，也就膺惩易吃多。
4.先喝汤后吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，终末吃主食，这么胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，背面就很难吃得太多。但要舒服幸免油炸等烹饪神色。
5.喝够足量的水
水是参与咱们东说念主体代谢迫切的一部分，每天保证足量的饮水有助于擢升弃旧容新。养成每天多喝水的民俗，忽视每天保证6杯至8杯水（约1500毫升至2000毫升），如若着实不心爱白水，可以在水中加些簇新柠檬片或者薄荷叶等，增多水的颜色和滋味。也可以遴荐喝些茶水或者牛奶，健康又养生。
6.走路挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长技艺保持这些看似“满足”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要昂首挺胸，有助于保持身形。
饭前吃点这个，还能帮你控血糖！
·饭前半小时吃些低GI的生果
可能你会有疑问，生果挺甜的，若何会降血糖呢？其实，并莫得生果可以降血糖，但遴荐合适的生果、吃对了技艺和量，是可以让血糖稳固高潮且不至于太高，有意于稳固血糖。
在2023年《养分素》（nutrients）上发表的一项计议，有计议团队对吃生果和正餐技艺对血糖的影响进行了覆按，与只吃饼干、同期吃猕猴桃和饼干、在吃饼干后30分钟再吃猕猴桃比拟，在吃饼干前30分钟吃猕猴桃，对血糖的阻抑更好。
1.生果为什么匡助血糖稳固？饭前吃生果之是以能够稳固血糖，一是因为膳食纤维能减慢胃排空的技艺，减缓葡萄糖插足血液的速率；二是低GI值（GI<55）的生果能使血糖平缓高潮，对血糖波动影响更小。
另外，餐前吃生果，还可以增强饱腹感，减少吃饭时高热量的食物摄入，减肥技艺也可以尝试。
2.若何吃生果，成果更好？比较推选的有浆果（各式莓，如草莓、蓝莓等；猕猴桃等）、苹果、文旦这些糖分不高、升血糖速率慢（GI<55）的生果。
健康东说念主群每天200g至350g，差未几一个中等偏大一些的苹果分量。糖尿病患者每天阻抑在200g，可以分顿吃，遴荐恣意两顿，每顿饭前吃100g傍边即可。比如一小盒蓝莓125g，一瓣文旦大致100g。
·吃饭时，可以适合来点醋
此外，也有计议发现醋对血脂、血糖和控体重有积极作用。
1.吃饭时来点醋，醋中的醋酸，是缩小血糖的枢纽因素。计议标明，醋酸能够缩小双糖酶的活力，从而减缓主食中淀粉水解生成葡萄糖的速率。这意味着，当咱们在吃米饭、面条等精制碳水化合物时，加入适量的醋，可以使葡萄糖在消化经由中平缓开释，从而稳固血糖波动。醋对血糖起作用的情况主要针对精白米面这类高GI的饮食。如若自身粗杂粮吃得多或者举座饮食的GI较低，食物中加醋对血糖的改善作用并不大。
2.若何忌妒，更有意于健康？大多数执行灵验的醋，是酸度为5%至6%的醋，量为20克至28克（相配于2勺至3勺）。
因此，可以将这种醋作念成蘸料或加入菜肴中，如醋熘鱼片、醋拌凉菜等，既能促进食欲又能比不加醋的食物对血糖更友好。不外，不忽视空心喝醋，以免让胃部不适。
·不爱忌妒？试试这个
不爱忌妒，还有其他替代品吗？虽然有，可以试试无糖或低糖酸奶。酸奶之是以对控血糖有意，其实有多方面的原因。
一是因为酸奶中含有优质卵白和一定的脂肪，《中国养分科学全书》中指出，在提供等量可诓骗碳水化合物前提下，在饮食中增多卵白质可刺激更高的胰岛素应付，脂肪有助于减慢胃排空，有意于缩小食物举座的升血糖数值。
二是因为酸奶属于发酵食物，通过发酵改善肠说念菌群的构成，从而影响到血糖的代谢。另外，酸奶中支链羟基酸类代谢物、钙、维生素A等因素对血糖的代谢都有益处。
那么，为了获取酸奶的健康益处，咱们每天应该摄入些许呢？哈佛大学的计议东说念主员通过分析跳动100,000名参与者的健康数据发现，每天食用一份酸奶可使患2型糖尿病的风险缩小18%。这内部忽视的一份，是8盎司，冒失244g傍边。
一般来说，每天一杯（约200毫升至250毫升）的低糖或无糖酸奶是一个合适的范围。这个量既能称心咱们对乳成品大部分的需求，又不会对血糖变成过大背负。
是以，不爱忌妒的东说念主，随餐喝点酸奶亦然个可以的遴荐。这么既能增添食物的口感，又能匡助咱们更好地阻抑血糖。虽然，如若还是吃饱了，就不要再额外喝酸奶了，以免摄入过多的热量。
（着手：轮廓东说念主民日报客户端、健康时报、新华网、科普中国、人命时报、健康时报等）
洗澡请调整一下！
小雪过，寒潮至
气温一天天走低
坚苦一整天后
洗个热烘烘的澡
再钻进暖暖的被窝
再满足不外！
然则不少东说念主洗澡时
或多或少会犯些错
收尾把本该满足
又养东说念主的“养生澡”
硬生生洗成了“伤身澡”
天冷洗澡，舒服这5点
1.舒服正确洗澡顺序
天冷后洗澡，尽量不要先洗头后洗肉体，贯注脑部出情状。因为天气凉爽，洗澡前后血压变化大，易引起中风。
成年东说念主的洗澡神色是先洗脸，再冲洗肉体，终末清洁头发，这个顺序可最大限定减少心脑血管不适，防护血流不畅，对有基础病的东说念主群也比较合适。
2.水温不宜过高
肉体一冷，血管就会减弱，血压会升高，插足浴室开动洗澡，体温快速高潮，这时候血压又会更高，比及肉体民俗了水温，血压就会开动缩小，血压这么忽高忽低，特殊容易激励中风。
记取“宜温不宜热”，最合适的遴荐是温水而不是热水。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如若是夏令，可低于体温，如若是当今（冬季）则略高于体温。具体来说冒失在38℃至40℃会比较合适，42℃或以上就算有点热的了。不外这条行径并不都备，只恰当大多数的东说念主。
就算你认为我方很健康，但是一朝跳动40岁，要去洗澡时，浴室温度保持讲理很迫切，尤其在凉爽天气浴室温度最好保持在25℃傍边。
3.技艺不宜过长
冬季的洗澡技艺最好阻抑在10分钟至15分钟以内，不宜跳动二十分钟，洗澡技艺过长会粉碎皮肤的油脂平衡，且冬季时皮肤多半处于干燥的环境下，一朝长久留念于浴室就很容易出现澡后的皮肤出现瘙痒和脱屑的情况。
4.搓澡别太使劲
皮肤动作东说念主体最大的器官，是自我看守的第沿途防地。高频清洁皮肤，皮脂腺来不足分泌弥漫油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，以至会缩小皮肤抵触力以及诱发或加重皮肤病。
5.关注儿童和老东说念主
儿童每周2次至3次，因为儿童的皮肤正在成长中，厚度唯有成年东说念主三分之一，频繁洗澡会加速皮肤干燥和瘙痒。洗澡水温忽视38℃以下，每次洗澡不宜跳动10分钟，可适合提前对浴室加热再洗，防护着凉。
老年东说念主每周1次，或半月2次至3次，淋浴技艺不超5分钟，水温不超40℃，动作不宜过大，有基础疾病的老东说念主在洗澡时一定要阻抑力度和温度，提前把浴室温度调高，洗澡后可以喝一杯100毫升的温滚水，要防跌倒，防着凉。
冬天多久洗一次澡最好？
洗澡频率主要取决于个体的需乞降偏好。《中国皮肤清洁指南》忽视咱们一般情况下每隔2天至3天洗一次澡就好了。那么，碰到特殊情况若何遴荐？咱们追想了一个表格，接待对号入座。
洗澡频率莫得固定条款，未必得每天洗澡。洗澡的主要主义是保持皮肤清洁和健康，而皮肤的状态又与每个东说念主的生存思色、健康情状、个东说念主喜好以至场地文化筹划。
过于频繁地洗澡，尤其是诞妄的洗澡神色，照实会有一些风险，比如去除皮肤的当然油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
这几种情况不宜洗澡
1.空心时别洗澡
洗澡一定不成空心，而应该是吃饱了之后，虽然也不要吃完饭飞速就洗，最好休息一个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可幸免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。
2.吃太饱别洗澡
吃饱饭之后不忽视坐窝洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量条款较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转换，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠说念问题。
3.喝酒后别洗澡
在乙醇刺激下，血管会轻度膨胀，膨胀收尾即是血压缩小。而在这种情况下洗澡，血液往体表转换时可能会让血压缩小更显着，血压缩小则标明血流供应可能无法称心体温调动，此时很容易发生眩晕。
4.畅通明别洗澡
畅通明别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管膨胀，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增多，导致其他器官供血量不足，尤其腹黑和脑部。特殊是对患有高血压或冠心病的东说念主来说，一朝引起腹黑和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
5.伤风体虚别洗澡
老东说念主伤风体虚时，洗澡容易出现无意，一定要等肉体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家东说念主管理下进行。
6.推拿后别洗澡
洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液轮回，导致体表充血。不异，推拿时气血短技艺内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，以至眩晕。大哥体虚的东说念主在推拿前后更应后怕虎，以防心脑血管疾病的发作。
7.拔罐后别洗澡
拔罐后也不成立即洗澡。拔罐后皮肤比较明锐脆弱，此时去洗澡特殊容易导致皮肤防碍或发炎等。
8.打胰岛素后别洗澡
糖友刚打针完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液轮回，会加速胰岛素的汲取，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生无意。忽视患者打针完胰岛素半个小时后再去洗澡。
（着手：荆楚网、中国新闻网、杭州市中病院、科普中国、人命时报等）
洗头请调整一下！
插足秋冬以来
不少东说念主哀叹
掉发更严重了
一又友圈里，有东说念主描画我方是
“行走的蒲公英”
有东说念主说头发在地上
在枕头上，在地漏上
即是没在头上……
秋冬为什么掉发多呢
头发为什么不成
“春风吹又生”呢
脱发门诊的大夫
又有哪些防脱护发的手段？
为啥秋天易掉发
“秋天照实是一年中掉头发最严重的时候，最近脱发门诊的患者也特殊多。”宁波市第二病院脱发门诊刘丽琴副主任医师先容，秋季易掉发的原因可能因为降温后头皮血管减弱，头皮养分供应减少，况且秋季天气较为干燥，或是经过一系数这个词夏令的日晒，容易引起掉发。
刘丽琴强调，脱发的早期休养特殊迫切。如若在自我查验中发现脱发更生，请实时就诊，毛囊一朝坏死无法再生。早期休养，早期搅扰，完全有再生可能。
最小患者8岁
脱发原因不尽交流
许多年青东说念主怀恨，太“秃然”了。刘丽琴说，脱发年青化趋势照实挺显着。门诊中，30岁以下年青东说念主占到较高比例。别说“00后”来看脱发，十三四岁的“10后”也有不少，最小的患者唯有8岁。儿童来看脱发门诊时时和拔毛癖筹划；青少年脱发大多数与睡眠不足、学习压力大联系。
刘丽琴说，脱发可以分为脂溢性脱发（雄激生性脱发）、斑秃、间断性脱发等类型。
·雄激生性秃发畴昔额部及头顶部渐进性脱发为特征，常在20岁至30岁傍边开动发病。这一类型的脱发，一定要“早搅扰”。如若等有显着发际线上移，呈V字形秃发，时时就迟滞了。
·斑秃亦然常见的脱发类型，阐扬为斑状脱发，突然发病。绝大多数患者可在6个月至12个月内自愈，但有部分患者可能复发，严重者可出现全秃或累及到眉毛、体毛、髯毛等，病程较长，休养较辣手。关于斑秃的休养，应积极寻找可能诱发因素，舒服劳逸聚拢，通过药物或光电等神色休养。
·常见的间断性脱发原因则包括：饮食不平衡导致的养分素短少，精神因素，睡眠不足，抽烟，频繁烫染发，物理牵拉，激素水平变化，药物影响等等。
为什么不会“春风吹又生”？
有东说念主心情：为什么零散的头发莫得“春风吹又生”？头发不是都可以再生的吗？
刘丽琴诠释，头发的弃旧容新有内在规定，过了滋长期后，会插足寝息期，头发随着零散，然后再长出新的头发。如若周期出了问题，就会长期脱发，长不出新的；如若毛发工场——毛囊坏死，相配于没了种子，新的头发就长不出了。
脱发和平淡掉发分不清？
“脱发门诊中，也不乏并未脱发但有发量慌乱的年青东说念主。”为此，刘丽琴提供了几个鉴识平淡掉发和脱发的小手段：
·一是数掉落的头发数。平淡东说念主逐日头发掉落数目不跳动70根至100根，脱发者则时时达到100多以至200根。
·二是作念拉发覆按。五天不洗头，以拇指、食指和中指重新皮拉起一束头发，轻轻牵拉，如若平均掉落的头发数有五六根及以上，标明可能存在行径性脱发。或偶然牵拉头发，每次跳动2根，需引起有趣。
·三是在定量外，可以不雅察。比如，蓝本发质较粗硬，出现发质变细软、发际线上移或发缝变宽等。
在脱发门诊，大夫融会过毛囊镜或皮肤镜查验来判断。一般情况下，一个毛囊单元里有2根至3根头发，多的以至有4根。脱发患者，则时时一个毛囊单元只一根头发，以至出现毛囊启齿消释。
这种发型很伤发
刘丽琴先容，牵拉性脱发在临床上不啻境。头发需保持一定进程的当然蓬松及对压力保持适合的弹性。如若长期受到放纵牵拉，容易导致脱发。
有家长心爱给孩子梳“大光明顶发型”，马尾也扎得很紧。这么其实很伤发。她忽视扎头发的时候，可以扎得松一些，每过两三个月就换下发缝位置。
长发更容易脱发吗？
刘丽琴示意，脱发不受头发吵嘴影响，长发也不会带走养分影响健康。之是以认为长头发容易掉，是因为长发掉落的“视觉成果”比短发严重。
值得一提的是，干发帽是许多长发女生的爱用品，有传言，干发帽容易导致脱发。对此，刘丽琴示意，正确使用干发帽不会导致脱发，要舒服使用技艺最好不跳动5分钟，更不要戴着干发帽过夜。洗头后，用吸水性强、柔嫩的毛巾或干发帽包裹住头发轻轻按压，带走大部分水分即可，不要使劲揉搓。
吹头发时，舒服吹风机温度不要太高，最好用低温风光。
生姜、黑芝麻能生发吗？
外用生姜、多吃黑芝麻对养发护发有用吗？
刘丽琴先容，临床上接诊过许多径直把生姜擦在头皮上的患者，非但不成生发，反而引起初皮起疹子、红肿。径直把姜片涂抹在头皮上或者用很浓的生姜水去洗头，关于头皮来说是很强的刺激，容易导致脱发。
黑芝麻中的卵白质等冤家发有平允，但由于含量低，可能难以达到期待的成果。开阔吃黑芝麻会摄入较多油脂，冤家皮健康也不利。
饮食上，若何作念可以更好的养发呢？刘丽琴忽视，平淡饮食，搭和谐整。需要舒服的是，过多摄入甜食、油脂，容易导致脱发。
洗发水2种至3种换着用
长期坐诊脱发门诊的大夫在洗发水遴荐上有什么决窍呢？
刘丽琴忽视，平时可以备上2种至3种洗发水，轮流使用。洗头时，先将洗发水稀释或起泡后，再用到头发上，可以减少刺激。
使用护发素、发膜、护发精油时，用在发梢即可，幸免斗争发根，需要澈底冲洗干净。
睡前尽量不洗头
那么大夫推选若何的洗头频率呢？
刘丽琴示意，这主要取决于头皮的出油情况。一般来说，秋天和冬天忽视一周洗一两次头发。如若头皮出油多，每天或隔天洗也可以。平淡洗头，不会导致脱发加重。
她忽视，洗头前，先将头发梳顺再洗。睡前尽量不洗头，因为湿气的头皮环境容易导致马拉色菌繁衍，容易头皮痒，亦然掉发的一个元凶。
勤梳头果然能护发
梳头、推拿头皮可以改善头皮血液轮回，灵验护发。最好使用不易起静电的梳子，冤家发更友好。
另外，刘丽琴提醒，紫外线犀利时，可通过撑伞、戴帽子作念好物理防晒，也有意于头发健康。
（着手：钱江晚报、宁波晚报、@CCTV生存圈、科普中国等）
午睡请调整一下！
现代上班族日常
↓↓↓
早上闹铃响
起不来，根底起不来
中午闹铃响
睡不够，根底睡不够
这几天
一条热搜激励网友关注
午睡平允多多
但要舒服阻抑技艺
近日，都门医科大学从属北京向阳病院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生存圈》节目连线时示意：有计议显现，午睡技艺跳动1小时，全因死亡风险可增多30%！午睡时长在6分钟至40分钟都能够获取收益：午睡6分钟，匡助增多挂念力；午睡20分钟至30分钟是最好时长，对腹黑起保护作用。
另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流激励反流性食管炎。忽视在吃完午饭20分钟至30分钟后再开动午睡。
提及午睡的平允
那可真不少
1.午睡可以减缓大脑萎缩速率
2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇磋论说文显现：频繁午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，指示规定日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定进程的保护作用。
2.每天小睡褊狭可以缩小高血压
2019年，一项国外计议显现，关于高血压患者来说，午睡可以显着缩小24小时平均减弱压和舒张压，这亦然一种缩小血压的生存思色休养步骤。
3.午睡可使精神焕发，擢升警醒性
一项计议显现，少顷筹备内的小睡（约26分钟）对飘动员的阐扬和警醒性有显赫的积极影响，中位反馈技艺改善16%，生感性疲乏显着较低，责任遵守擢升。
4.午睡可缩小心脑血管疾病发病风险
一项刊登在《腹黑》杂志上的计议发现，与从不午睡的东说念主比拟，每周午睡1次至2次的东说念主发生心血管疾病的风险缩小了48%。同期，希腊雅典医科大学的一项计议显现，每周密少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于腹黑病的风险缩小了37%。
5.午睡技艺影响判辨本事
一项计议显现，从不午睡的东说念主判辨本事下落的速率是平淡朽迈所引起的判辨本事下落速率的4倍至6倍。
但是
并不是系数东说念主群
都恰当睡午觉
此外
午睡时长、姿势等因素
也都很迫切要
是睡得分离
也可能失之东隅
△失眠东说念主群不宜睡午觉
关于失眠东说念主群来说，因为夜间睡眠不足，时时会陪同白昼过度睡眠，他们一朝午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会缩小失眠者的睡眠压力，使失眠问题加重。是以关于失眠患者来说，白昼即使再疲乏，也要离床远极少。
△这些东说念主要舒服午睡时长
年龄在65岁以上有心脑血管、臃肿等问题的东说念主群，在午睡时需要格外舒服睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速率比较平缓，又刚吃过饭，自身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
△午睡姿势特殊迫切
睡姿分离，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈遴荐，然则这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易激励颈椎病。同期，这个姿势特殊容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
尽量晚上11点前睡觉
近日
杭州市卫生健康委发布提醒
晚上11点之后入睡
小心褪黑素流失
如若你频繁在晚上11点之后入睡，褪黑素线路作用的规定就会受到干扰，进而埋下千般隐患。
褪黑素是追究谐和睡眠-觉悟周期的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，也叫“暮夜荷尔蒙”。褪黑素最迫切的作用，是谐和日夜节拍，匡助睡眠，告诉肉体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受爽气影响，具有显着的日夜节拍性：白昼，褪黑素分泌保管在很低的水平；晚上九点傍边分泌量增多，晚上十极少傍边分泌量开阔增多，凌晨两三点达到最岑岭；天亮时，褪黑素的分泌又迟缓降至最低水平。
在夜间昏黑环境下，褪黑素的分泌量是白昼的5倍至10倍。如若频繁熬夜，尤其是23点以后褪黑素开阔分泌时还不睡，睡眠-觉悟周期就会受到影响，出现“困给力儿，反而不困了的嗅觉”，可能导致入睡繁重、深夜醒来或早上早醒等情况。
东说念主在不同庚龄，褪黑素的分泌量有很大互异：一般在芳华期前，其分泌水平达到峰值；40岁后，分泌量随年龄增长迟缓下落；70岁时减至顶峰的1/4。
可以说，晚睡的东说念主主动销毁了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，年龄轻轻就开动体验老年东说念主的睡眠了。
（着手：轮廓潮新闻·钱江晚报、@CCTV生存圈、健康中国、科普中国、健康杭州等）
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